ปีใหม่นี้ขอเติมวิตามินดีๆให้เป็นศรีแก่ตัวเอง

อีกไม่กี่วันก็จะเริ่มต้นปีใหม่ เริ่มต้นสิ่งดีๆ ทุกๆปีเราจะได้รับคำอวยพรจากพ่อแม่ ญาติพี่น้อง เพื่อนร่วมไปถึงหัวหน้างานของเรา แต่เราเองอาจจะลืมไปว่าก่อนหน้านี้เราทำงาน เราหาเงิน มอบของขวัญให้คนอื่นแล้ว ตัวเองก็ควรจะได้รับบ้าง จะปีใหม่แล้ว สาวๆเองช้อปปิ้งกันสุดพลัง แต่ลืมช้อปสุขภาพให้ตัวเองด้วยนะ อาหารเสริม วิตามินต่างๆ ต้องหาให้กับร่างกายด้วยจะได้มีพลังในการเริ่มต้นชีวิตในปีใหม่ สดใส แข็งแรง แล้วเราเองควรจะเพิ่มหรือหาทานวิตามินอะไรบ้างที่ร่างกายต้องการ

  • Vitamin A

วิตามิน เอ เป็นวิตามินที่ละลายได้ในน้ำมัน ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ฟื้นฟูเซลล์ที่ถูกทำลาย และช่วยให้เซลล์เจริญเติบโตแข็งแรงดี ทำให้วิตามิน เอสำคัญมากๆ ในการสร้างและดูแลรักษาตับ ปอด หัวใจและอวัยวะอื่นๆ นอกจากนี้วิตามิน เอ ยังช่วยในเรื่องสายตา ผิว กระดูกและเนื้อเยื่อต่างๆ ด้วยนะ

Eat  now : ผักบุ้ง มะเขือเทศ มะละกอ แครอท

Reason to eat : ตาพร่ามัว ตาแห้ง ท้องเสีย และปัญหาด้านผิวหนัง

  • Vitamin B

วิตามิน บีที่ร่างกายต้องการสามารถแยกได้ 8 ประเภท ทั้ง B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, และ B12 แต่ทุกๆ แบบก็จะมีส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพของเซลล์และทำให้สาวๆ รู้สึกกระปรี้กระเปร่าอยู่ตลอดเวลา

  1. B1 จะช่วยป้องกันโรคเหน็บชา
  2. B2 ป้องกันโรคปากนกกระจอก ช่วยบำรุงประสาท
  3. B3 ช่วยดูแลสุขภาพผิว ระบบประสาทและระบบย่อยอาหาร
  4. B5 ช่วยผลิตเม็ดเลือดแดง
  5. B6 ป้องกันโรคโลหิตจาง
  6. B7 สำคัญต่อการย่อยพลังงานและกรดอะมิโน สังเคราะห์ไขมันและสารไกลโคเจน
  7. B9 ช่วยบำรุงเลือด
  8. B12 ช่วยบำรุงประสาท

Eat now : เนื้อสัตว์ทุกชนิด ไข่ อาหารที่ทำจากนม ผักใบเขียว กล้วย มันฝรั่ง โฮลวีท อาหารทะเล ถั่ว ซีเรียล

  • Vitamin C

วิตามิน ซี หลายคนรู้ว่าช่วยเรื่องหวัด แต่จริงๆ ยังช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื้อ ป้องกันการเป็นโรคมะเร็ง โรคหัวใจ โรคลักปิดลักเปิด และโรคเลือดออกตามไรฟัน แถมยังช่วยในการดูดซึมของธาตุเหล็ก ลดระดับไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอล แล้วยังช่วยสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ช่วยป้องกันและทำให้เกิดโรคต้อกระจกได้ช้าลง

Eat now : ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม เลมอน เกรฟฟรุต มะกรูดฝรั่ง มะขาม มังคุด

Reason to eat : คนเป็นหวัดและโรคต้อกระจก รู้สึกเหนื่อยล้า กล้ามเนื้ออ่อนแรง ปวดตามข้อต่อ เลือดออกตามไรฟัน มีผื่นที่ขา

  • Vitamin D

วิตามิน ดี เน้นช่วยเรื่องกระดูกและฟัน เพราะทำหน้าที่ควบคุมแคลเซียมและระดับฟอสฟอรัสในเลือด  แถมยังช่วยป้องกันโรคมะเร็ง โรคเบาหวานชนิดที่ 1 และโรคเส้นเลือดตีบอีกด้วยนะ!! วิตมินดีจะช่วยเข้ามาซัพพอร์ตการทำงานของปอดและหัวใจ แถมยังช่วยควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน ระบบประสาทและการทำงานของสมอง!! จริงๆ แล้วร่างกายของเราสามารถสร้างวิตามิน ดีได้เองเมื่อผิวได้รับแสงแดดในปริมาณที่พอดี

Eat now : นม น้ำมันปลาจากปลาที่มีไขมันสูง เห็ดไมตาเกะ ไข่ เนื้อไก่ และแสงแดด

Reason to eat : ช่วงไหนรู้สึกป่วยง่าย เหนื่อยล้า ปวดกระดูกและหลัง ซึมเศร้า ผมร่วง กล้ามเนื้ออ่อนแรง ร่างกายมีแผลและอยากให้หายเร็ว

  • Vitamin E

วิตามิน อีสามารถช่วยดูแลสมดุลของระดับคอเลสเตอรอลและระดับฮอร์โมน ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ลดอาการอักเสบ แถมยังชะลอการเกิดริ้วรอยและฟื้นฟูผิวที่ถูกทำร้ายได้อีกด้วย!!! นอกจากนี้วิตามิน อียังช่วยเข้ามาลดอาการต่างๆ ในช่วงมีประจำเดือน ช่วยบำรุงสายตา ป้องกันโรคหัวใจ โรคมะเร็ง และยังช่วยป้องกันและชะลออาการของโรคอัลไซเมอร์ด้วย! วิตามิน อีช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และที่สำคัญมากๆ สำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ วิตามิน อีจะช่วยในการพัฒนาของทารกได้!!!

Eat now : เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์ เฮเซลนัท มะม่วง อะโวคาโด บร็อคโคลี่ ผักโขม มะเขือเทศ กีวี่

Reason to eat : กล้ามเนื้อและเส้นประสาทอ่อนล้า ระบบภูมิคุ้มกันต่ำ มีปัญหาด้านสายตา ระหว่างตั้งครรภ์ ช่วงมีประจำเดือน หลังออกกำลังกาย คนเป็นโรคอัลไซเมอร์และโรคที่ร่างกายไม่ดูดซึมหรือย่อยไขมัน

  • Vitamin K

ช่วยเรื่องการแข็งตัวของเลือด ทำให้มวลกระดูกหนาแน่นและการควบคุมระดับแคลเซียมในเลือด วิตามิน เคจะเข้ามาช่วยระบบความจำในผู้สูงอายุ ช่วยควบคุมระดับความดันโลหิตทำให้สาวๆ มีสุขภาพหัวใจที่ดี แถมยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ส่วนใหญ่การขาดวิตามิน เคจะเกิดขึ้นกับทารกเกิดใหม่และคนที่มีปัญหากับการดูดซึมอาหาร!

Eat now : เนื้อสัตว์ ชีส ไข่ ตับ ผักใบเขียว น้ำมันในผัก ผลไม้

Reason to eat : อาการตกเลือด เลือดออกมากกว่าปกติและเลือดแข็งตัวช้า คนที่เป็นโรคกระดูกพรุน โรคหลอดเลือดสมอง ผู้สูงอายุที่มีปัญหาเรื่องความจำ

 

Leave a reply